1
Borst en Upper backstand tegen een muur met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je armen ontspannen aan uw zijde. Adem in , aanbestedende uw buik terwijl knijpen je schouderbladen samen en neer . Dan breng je schouders samen voor . Kopen van 2
NeckSitting of staan, breng je hoofd naar voren en naar rechts gekanteld . Gebruik de hand aan dezelfde kant als je hoofd is gekanteld , oplopen tot achter je hoofd en trek . Specifieke nekspieren te isoleren , draai je hoofd als je trekt . Kantelen nooit je hoofd direct terug als stretching.
3
Volledige BackStart op je handen en knieën met je benen wijd uit elkaar en je handen naar voren geplaatst net iets in de voorkant van je hoofd . Leg een klein kussen onder je buik om steun te geven als dat nodig is . Dan leun op je knieën en strek je armen uit naar een stuk langs de ruggengraat voelen .
4
HamstringsFace een stoel en zet een voet op het houden van zowel uw heupen en voeten naar voren . Met een rechte rug , leun naar voren vanuit je heupen naar een rek in de achterzijde van het bovenbeen voelen . Als je knie buigt of u kunt de juiste vorm niet blijven , probeer dan een lagere trede .
5
CalvesStand ongeveer een armlengte afstand van een muur. Gezicht naar de muur dan stap voorwaarts met een voet . Plaats uw onderarmen op de muur en houd je voorste knie gebogen met je knie nooit tot voorbij je tenen . Houd je rug recht . Voel de rek in je hamstrings . Pas zo nodig uw achterste been naar een dieper stuk te krijgen .