Hoe te Stretch voor rugpijn met de bovenrug Spine Roller

De bovenrug wervelkolom roller oefening is een eenvoudige stretch voor mensen van alle leeftijden en soorten lichaam , waardoor houding te verbeteren en te verlichten pijn in de rug . Voor mensen die aan een bureau zitten de hele dag lang , het uitvoeren van dit stuk elke avond zal helpen voorkomen en verminderen nek en bovenrug pijn snel en eenvoudig . Wat je nodig hebt Goedkope 3 - tot 5 - inch diameter schuimroller
Grote handdoek
Twee grote elastiekjes
Toon meer instructies
1

dit uitvoeren rekken met behulp van een drie - tot vijf - inch diameter schuimroller of maak je eigen prop met een grote handdoek . Vouw de grote handdoek in de lengte doormidden en rol het op strak , uitglijden een grote rubberen band rond elk uiteinde om de rol op zijn plaats houden .

Plaats Pagina 2 uw schuim wervelkolom roller of opgerolde handdoek op de grond en vervolgens vast te stellen over de rol , zodat het rechtstreeks rust onder je schouderbladen . Houd uw borst opgeheven en plaats je handen achter je hoofd , het openen van uw ellebogen zo breed mogelijk .
3

Buig je knieën , het plaatsen van uw voeten plat op de grond en houden van uw knieën tegen elkaar . Rust je bovenlichaam over de rol , overkoepelende je bovenrug , het opstellen van uw kin in je borst en je navel naar beneden te trekken richting je ruggengraat . Je knokkels , onderrug en stuitje moeten allemaal de vloer te raken .
4

Blijf gedurende vijf seconden , diep en langzaam ademhalen en til je bovenlichaam en wiebelen beneden een centimeter of zo , bewegend de wervelkolom roller -up van uw rug. Ontspannen naar beneden en weer vast te houden. Herhaal dit totdat de wervelkolom roller is op schouderhoogte , met behulp van deze oefeningen indien nodig om rugpijn te verlichten .