Hoe maak je een Doorway to Rek de Borst

Volg deze instructies voor een stuk je voor de borst met behulp van een deuropening kan doen in uw huis . Het is een diepe stretch dat je langzaam en eenvoudig kunt beginnen . Zoals bij alle stukken , vergeet dan niet stuiteren de rek en neem langzaam diep adem om te helpen de spieren te ontspannen . Instructies
1

Sta in een deuropening in een lunge positie . Zoals je longe vooruit wees voorzichtig om je knie niet verlengen tot na je voorste teen. Je moet in staat om neer te kijken op je voorste knie en nog steeds zie je tenen . Longeren voorbij de tenen zet je knie een verhoogd risico op letsel. Als je een diepere rek, stap de voeten verder uit elkaar . Kopen van 2

Plaats je handpalmen tegen de deur zodat uw handen schouderhoogte . Je ellebogen zijn gebogen en dicht bij je lichaam .

Keepen 3 je rug recht , longeren naar voren totdat u rek voelt in de borst . Houd je heupen onder je schouders en je schouders naar beneden en ontspannen . Houd gedurende 5 tot 10 keer diep adem .
4

U kunt dit stuk doen met je handen op verschillende hoogten op de deur naar je borst spier te rekken in verschillende hoeken .