Gewichten
balans bal ( optioneel )
Toon meer instructies
1
Neem een diepe kant stretch. Zet je voeten iets meer dan schouderbreedte uit elkaar en schep je rechterarm aan uw kant en boven je hoofd als je zo ver als je kunt naar links buigen , scheppen je linkerarm in een boog onder de taille . Herhaal aan de andere kant . Kopen van 2
Pak een halter met uw onderarm en trek het naar beneden langs je been als je een kant stretch .
3
Twist door met een gewicht met beide handen op heuphoogte en naar rechts te draaien , dan de linker , heen en weer voor een telling tot 60 of meer .
4
Ga op je buik , het plaatsen van je handpalmen op je schouders , en langzaam opstaan uit boven de taille , de ondersteuning van uw bovenlichaam met je armen en laat je heupen en onderlichaam op de vloer . Dit is vergelijkbaar met cobra yoga pose .
5
Doe een backbend . Dit kan zowel worden bereikt door het draperen zelf achteruit over een opblaasbare bal , het houden van uw voeten stevig op de grond , of door het doen van een volwaardige backbend . Begin met het liggend op je rug met je voeten stevig op de grond en je handpalmen in de buurt van je schouders . Flex en zeggen: " Ahhhhh . "