Hoe te Flexibiliteit met Rek

Flexibiliteit , ook wel bekend als bereik van de beweging te verhogen , verwijst naar het vermogen van uw spieren en gewrichten te gaan hoewel hun volledige scala van bewegingen en het uitvoeren van een breed scala van taken . Als we verhogen onze flexibiliteit , we eigenlijk het verlengen van de vezels in onze spieren . Er zijn een aantal duidelijke regels voor het strekken om uw sessie effectiever te maken en te voorkomen dat letsel instructies Heb niet stuiteren!
1

Het is gebruikelijk om mensen te stuiteren wanneer stretching zien , denken dat ze het trekken van de spier en het creëren lengte . In tegenstelling, stuiteren terwijl stretching daadwerkelijk kan scheuren de spieren en letsel veroorzaken . Kopen van 2

Onze spiervezels hebben reflexors dat de hoeveelheid trekkracht is er op onze spieren controleren . Als de hersenen vaststelt dat er te veel pull of kracht , stuurt de spieren aan te scherpen om zichzelf te beschermen tegen letsel. Wanneer je begint stuiteren , de hersenen denken dat je te hard trekken . Als de spier dan strakker en je verder te stuiteren , de spier kan eigenlijk scheuren .

Met behulp van 3 goede houding en uitlijning , ga in de rekken diep genoeg dat je het voelt , maar niet zo ver dat het is pijnlijk .

houden 4 Toen de stretch voor twintig tot dertig seconden , waarbij diep en langzaam adem . Terwijl je uitademt het lichaam de neiging om te ontspannen , dus als je in staat voelt , kunt u voorzichtig en langzaam dieper in de rekken. Houd vervolgens het opnieuw en neem diep adem .
Eerst opwarmen .
5

Voordat je een diepe stretch , zorg ervoor dat het lichaam warm is. De beste tijd om te rekken is na een training als je lichaamstemperatuur is verhoogd .

Denk
6 van je spieren , zoals het gieten van klei. Als het gaat uit de doos is het koud en moeilijk te manipuleren . Als je het werken met je handen , en het verwarmt , kan je het rekken en werken.
7

Hetzelfde geldt voor je lichaam . Als je temperatuur stijgt , zoals wanneer je zweet van een training je spieren worden soepeler en ontvankelijk voor stukken .
8

Als u werkt met slechts een spiergroep , of een verwonding die voorkomt dat je opwarmt , plaats een verwarmings-pad of wikkel op de spier je als eerste wilt rekken voor tien tot vijftien minuten .
Gebruik een goede houding en lichaam mechanica .
9

soms terwijl een stretch goed kan voelen in een gebied, we kunnen het stuk verkeerd doet en riskeren letsel naar een ander gebied .
10

een veelvoorkomend voorbeeld staat teen raakt . Veel mensen nog steeds doen dit stuk door op te staan ​​, dan bukken met een bolle rug en proberen om hun tenen aan te raken . Hoewel u een pull in de hamstrings ( in de bovenste achterkant van uw dij) voel je zetten onnodige druk op je onderrug en je afronding van uw schouders naar voren .
11

Er zijn veel veiliger manieren om je hamstrings te rekken door zittend in een stoel of liggend op je rug op een bed of op de vloer . Gewoon liggend op je rug, kunt u de poot rechtop te tillen en zich richten op het buigen van de voet . Houd je buikspieren in strak en druk op je rug naar beneden . Dit rekt de spieren , maar ook beschermt je rug .
12

Er zijn ook veel stukken grond , waarbij het belangrijk is om je rug te houden ingedrukt in de vloer aan rug en nek letsel te voorkomen. Als u nieuw bent bij het ​​uitrekken , is het altijd het beste om een aantal lessen te nemen of werken met een personal trainer om ervoor te zorgen dat u niet meer kwaad dan goed .
Zorg ervoor dat je het gevoel in de juiste plaats .
13

Voordat je uitrekken , weet wat spieren je probeert te rekken . Zorg ervoor dat is waar je het voelt .
14

U wilt de stukken in je spieren , niet uw gewrichten voelen . Vergrendelen nooit een joint terwijl stretching en nooit rekken tot het punt van pijn .
15

Stretching moet zorgen dat u zich beter , niet slechter !