Hoe te doen Terug oefeningen met een Stability Ball

Een stabiliteit bal is een zachte , niet- inspannende manier om een ​​aantal oefeningen te doen, met name die voor een pijnlijke rug . U kunt terug doen oefeningen met een stabiliteit bal met evenwicht en gemak , zolang uw kat niet beslissen om klauw op de bal en knallen . Hier is hoe . Wat je nodig hebt
Stabiliteit bal
Toon meer instructies
1

Doe een back bocht door liggend op je rug liggen met de bal geplaatst in uw midden op de achterkant . Draperen je armen boven je hoofd en houd de knieën licht gebogen . Diep inademen en uitademen acht keer , waardoor armen omhoog met elke inhaleren. Kopen van 2

Doe een voorste bocht over de bal, met je voeten op de vloer of een nabijgelegen muur. Til je armen met elk inhaleren , waardoor ze in het bijzijn van u en uw schouderbladen op je rug . Adem uit en breng de armen naar beneden . Herhaal dit acht keer .

Draaien
3 uw wervelkolom door zittend op de bal met beide armen opgeheven recht voor u en hen naar rechts te draaien op een inademing en terug naar het midden op een uitademing . Herhaal dit met de linker . Heeft elke set acht keer . Draai niet je rug , maar alleen je armen . Verhoog twist door het bewegen van je hoofd in de richting van je armen .
4

Strek uw bovenrug door het plaatsen van uw borst op de bal en je knieën op de vloer. Rol naar voren op de bal totdat je knieën zijn recht en vervolgens instorten je bovenlichaam rond de bal . Neem acht keer diep adem .