De training van de latissimus dorsi is direct gecorreleerd aan de breedte van je rug . Kortom , hoe vaker u uw latissimus dorsi te trainen , zal de bredere je rug . Wat is een effectieve oefening die de latissimusdorsi richt en bevordert de spiergroei ? Simpel: laterale pulldowns . Instructies
1
Instellingen op de opvulling die direct over de quadriceps zal zijn bij het uitvoeren van de oefening . Kopen van 2
Pak een platte staaf bevestigd aan een kabel katrol met een grip die bovenhandse en iets breder dan schouderbreedte .
Trek
3 de platte balk naar beneden en zitten met uw quadriceps comfortabel verscholen onder de opvulling . Je armen moeten volledig worden verlengd . Iets boog je rug , maar niet overdreven achterover leunen .
4
Voltooi de neerwaartse beweging door aan de platte balk aan de bovenkant van de borst . Concentreer je op het brengen van uw schouderbladen zo dicht mogelijk . Knijp je latissimusdorsi voor een telling van een.
5
terug naar de startpositie in een langzame en gecontroleerde manier tot je armen recht . Voel je rug spieren te strekken . Dit wordt beschouwd als een herhaling .
6
Compleet vier sets van acht tot twaalf herhalingen .