Shrugs kan worden uitgevoerd met een barbell , kabel katrol , of dumbbells - de laatste is de focus van dit artikel . Gericht op de trapezius spieren , haalt zijn schouders zijn van essentieel belang bij het verkrijgen van dat "geen nek " Kijk gezien op de meeste bodybuilders . Instructies
1
Sta met je benen op schouderbreedte uit elkaar en pak een halter in elke hand . Uw rug moet recht blijven de hele beweging . Kopen van 2
Houd elke halter aan uw zijde met je handpalmen naar binnen gericht .
Raise
3 dumbbells zo hoog mogelijk met alleen je trapezius spieren. Je armen en benen moeten niet helpen bij de lift . Stel je proberen om de onderkant van uw oren aan met uw trapezius spieren . Knijp voor een telling van een.
4
Laat de dumbbells naar de startpositie in een langzame en gecontroleerde manier . Dit wordt beschouwd als een herhaling .
5
Compleet vier sets van acht tot twaalf herhalingen .