Hoe om te doen Permanent Abdominale Stretches

Abdominale stukken zijn een geweldige manier om plat - en te versterken - uw buikspieren . Stretching, in tegenstelling tot crunches of sit-ups , zijn net zo effectief en bieden minder druk op je lichaam. De volgende stappen wordt uitgelegd hoe u een abdominale strekken zich uit van de staande positie doen . Instructies
1

Om te beginnen , gaan uit van een staande positie met je voeten geplant op een stevige ondergrond . Je lichaam moet volledig recht zijn , zonder slungelig . Handen moet langs je lichaam. Kopen van 2

Houd je hoofd stabiel en recht vooruit kijken , langzaam beginnen te beide handen voor je te verhogen . Zorg ervoor dat u de adem diep in en uit . Ademen is een zeer belangrijk onderdeel van een oefening routine .

Blijf 3 om je handen langzaam verhogen totdat ze boven je hoofd.
4

Zodra je armen worden boven je hoofd , beginnen om je lichaam te buigen terug in de taille , zo ver als je comfortabel kunt. Forceer je niet . Houd deze positie gedurende minstens 10 seconden . U zou een aanscherping voelen in je buik , dit is een teken dat de rek werkt
5

Herhaal dit stuk 5 keer . . Zoals je uithoudingsvermogen op te bouwen en meer vertrouwd raken met dit traject , kunt u de hoeveelheid te verhogen.