Hoe maak je schouder isolatie oefeningen

Veel oefening specialisten raden dat je begint en sluit uw training met een goede rek . U zult warm uw spieren en letsel te voorkomen als je rekken voordat je begint te werken in alle ernst. En strekken als je klaar bent met uw training helpt om melkzuur uit je spieren te verwijderen en houden ze van kramp . Sommige deskundigen suggereren zelfs dat als je blijft rekken terwijl je herstellende van een sportblessure , kun je eigenlijk versnellen het genezingsproces . Span de spieren in je schouders en bovenrug periodiek tijdens de dag om de spanning te verlichten en te blijven los . Ontspannen en strek langzaam om het maximale voordeel uit uw stretching. Instructies
1

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je knieën licht gebogen , of rechtop zitten aan de rand van een stoel of bank . Steek je rechterarm over de voorkant van je lichaam. Buig de elleboog en raak je linker schouderblad met uw rechterhand de vingers . Gebruik uw linkerhand trek je rechter elleboog verder naar links . Doe dit een paar seconden. Schakel armen en herhaal . Kopen van 2

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je knieën licht gebogen , of rechtop zitten aan de rand van een stoel of bank . Strek je rechterarm overhead. Buig je rechter elleboog en raak je rechter schouderblad met uw rechterhand . Met uw linkerhand , duw je rechter elleboog verder terug . Voel de rek in je arm en schouder. Houd de stretch . Schakel armen en herhaal de beweging .

Stand 3 met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je knieën licht gebogen , of rechtop zitten aan de rand van een stoel of bank . Lace uw vingers naar elkaar . Draai je handpalmen weg van je lichaam. Strek beide armen op de borst en duw ze uit de buurt van je borst. Voel de rek in je schouders en bovenrug . Druk je kin naar je borst om het traject te verhogen . Houden voor een paar seconden.