Zelfs die in de beste van de gezondheid kan af en toe last hebben van pijn in de nek . Het kan worden veroorzaakt door meer dan het uitoefenen , te veel gewicht dragen of het dragen van het gewicht dat is onevenwichtig, of zelfs zoiets simpels als verkeerde zitpositie . Voordat u een isometrische nek oefening goed kunt uitvoeren , moet u eerst de juiste nek uitlijning hebben , die ook in dit artikel . Instructies
juiste uitlijning en die een
1
comfortabel zitten in een stoel . Zorg ervoor dat uw kaak is ontspande en uw ogen zijn recht naar voren . Stel je er een touwtje aan het bovenste deel van je borst , net onder je keel . Stel je voor iemand trekt zachtjes aan het touw naar voren en iets omhoog . Voel hoe je borst optilt en je nek verlengt . Als u denkt dat dit is het persen je nek helemaal niet, probeer dan het trekken van uw nek rechte rug. Je streeft naar je oren om direct over je schouders te kopen van 2
Exercise One : . Zodra je in je de juiste uitlijning , staan of zitten comfortabel in een stoel . Plaats een hand op de zijkant van je hoofd , met de vingers naar beker de bovenkant van uw hoofd .
Voorzichtig 3 en langzaam duw je hoofd naar je schouder ( dezelfde kant als je hand op je hoofd ) , terwijl het in-en uitademen . Doe dit gedurende vijf ademhalingen .
4
Terug naar uw oorspronkelijke goede afstemming en voert u stap 2 en 3 met de andere hand .
Oefening Twee
< br > 5
Doe je handen achter je hoofd met je vingers geklemd .
6
zachtjes Duw je hoofd tegen je handen. Gebruik je handen om je hoofd houden van bewegen . Je moet de spieren in je nek aanscherping een beetje voelen . Stel je voor je voorhoofd en kin terug op dezelfde afstand . Niemand deel van uw hoofd en gezicht moeten worden betrokken bij deze oefening meer dan alle andere.
7
Herhaal deze 8 tot 10 keer .
Oefening drie
8
Plaats je handen op je voorhoofd met je middelste vingers aanraken .
9
Probeer het trekken van je hoofd naar voren , maar gebruik je handen om je hoofd te houden van te veel beweegt . < br >
10
Herhaal deze beweging 8 tot 10 keer .