1
plat liggen op je rug , je knieën gebogen en wijst naar het plafond . Houd uw scapulae met de vloer , je bekken stabiel en uw wervelkolom en hoofd in een gladde, rechte lijn. Breng een knie naar je borst , terwijl het andere been gestrekt langs de vloer. Houd deze positie een paar ademhalingen ( 20-30 seconden ) . Los , en herhaal voor de andere kant. Herhaal dit voor beide benen een paar keer.
Alternatief 2 , op uw handen en knieën . Met je rechterhand , bereiken achteren en grijp uw rechterenkel . Til je rechtervoet naar je hand te voldoen . Houd deze positie een paar ademhalingen los en herhaal voor de andere kant.
3 een dieper stuk , staan recht omhoog . Stap een voet naar voren , zodat dat been vormt een hoek van negentig graden . Verleng het andere been achter je ( niet helemaal recht , maar met een lichte buiging ) . Rust je gewicht op de bal van je voet . Houd je rug recht , verlaag je borst langzaam naar de vloer , het plaatsen van uw handen op de grond , dit lijkt op de uitgangspositie van lopers . Te houden voor een paar ademhalingen ( 20-30 seconden ) . Release. Herhaal dit voor beide benen een paar keer.
4
Voor een isometrische stretch Herhaal stap 3 voor een muur. In plaats van het plaatsen van uw handen op de grond , leg ze op en duw tegen de muur voor je . Duw tegen de muur met de bal van je voet . Als voorheen, te houden voor een paar ademhalingen en herhaal voor beide benen .