1
Wanneer u voor het eerst op een roeimachine is het belangrijk dat u de weerstand geboden door de roeier tot een niveau dat bij u past te passen . De weerstand van invloed op hoe hard de roeier is te trekken . Beginners moeten beginnen met weinig weerstand , terwijl die met meer ervaring zichzelf kan voorzien van een meer intensieve training door het toevoegen van de weerstand . Kopen van 2
Nadat u uw weerstand hebt aangepast is het tijd om uw voeten te beveiligen in de voet pedalen . Zorg ervoor dat de banden goed zijn afgesteld om veilig uw voeten op zijn plaats . Terwijl u misschien geneigd om deze stap overslaan , het laat je echt bouwen van uw beenspieren als u duwen de pedalen tijdens het roeien .
Begin 3 roeien door te gaan naar de voorkant van de roeier . Dit is de eerste , eerste stap in het roeien . Uw knieën moeten komen naar je borst als je vooruit . Je ellebogen moet worden gebogen . Uw rug moet niet worden gebogen over, in plaats het houden van het recht.
4
Met behulp van je benen te duwen van de pedalen en verplaats naar achteren in de richting van het einde van de roeier . Terwijl je dit doet , trek aan de hendel van de roeier in de richting van uw buikspieren . Zorg ervoor dat u uw rug recht te houden tijdens deze stap om eventuele spanning te voorkomen . Je benen moet bijna recht zijn, terwijl je ellebogen blijven gebogen met de handen weggestopt in je buikspieren als je de achterkant van de roeimachine bereiken .
5
Terug naar de voorzijde van de roeier . Buig je knieën en strek je armen en schuift u naar de voorkant . Nogmaals zorg ervoor dat uw rug recht en niet gebogen voorbij. Ga terug naar stap 3 en herhaal het proces totdat u hebt geroeid voor twintig minuten of meer .