1
Ga op de grond met je benen recht en ongeveer 2 meter uit elkaar . Blijven glijden met je voeten over de vloer om je benen verder uit elkaar te strekken . Je moet beginnen om de rek in je heupen en liesstreek voelen . Kopen van 2
Houd je voeten en benen waar ze zijn en buigen in de taille , totdat je in staat bent om je handen op de grond zetten en mager zijn je lichaam naar voren .
langzaam buigen 3 een been en breng je bovenlichaam naar beneden tot je bijna zitten op het gebogen been . Gebruik je handen op de grond om je evenwicht en houd je andere been recht naar buiten met uw voet nog op de vloer . U vindt de stretch in uw lies voelen .
4
Schakel over naar de andere kant door het brengen van uw lichaam terug naar de vorm was in stap
2 . Buig vervolgens het andere been tot je bijna zit er bovenop en het uitrekken van de andere been .