Hoe om te doen Head Rek

Het voorkomen van letsel is een van de redenen om te leren hoe dat te doen hoofd rekt goed , zoals een deel van een warming-up voor een oefening of dans routine . Bovendien, nek-en schouderpijn is een steeds vaker voorkomende kwaal voor mensen die uren achter de computer doorbrengen . Het goede nieuws is dat veel pijn in de nek kan worden voorkomen of geëlimineerd met de juiste stretching. Lees verder voor tips over hoe je hoofd doen rekt of u nu op het werk, thuis of spelen . Wat je nodig hebt
Stoel ( optioneel ) op Twitter Verwarming pad ( optioneel )
Toon Meer instructies
Hoe te doen Head Rek
1

Beslis over de doel van het hoofd strekt : om flexibiliteit te verhogen , letsel te voorkomen of te verminderen pijn. Terwijl eenvoudige hoofd uitrekt, kan helpen ongeacht de reden , het verminderen van spanning en pijnlijke spieren kan een beetje meer inspanning dan alleen limbering vereisen . Kopen van 2

Ontspan je nek-en schouderspieren met vuur gedurende tien tot vijftien minuten voordat zij zich in het hoofd strekt als je belangrijke nek en /of schouder pijn . Als de warmte niet beschikbaar is, probeer dan een paar minuten van diepe ademhaling en geestelijke ontspanning . Inademen door de neus en uitademen door de mond , langzaam
3

Plan op voorhand niet te rukken of bob je hoofd als je dat doet hoofd stukken , adem langzaam en normaal , en stoppen op elk punt waar u pijn voelt .

Bereid
4 voor je hoofd rekt bij zitten of rechtop , schouders naar achteren en ontspannen , armen aan de zijkant , en de positie van je hoofd recht ( zoek rechtdoor ) . Dit is de originele 12-uur positie
5

Plaats vervolgens je kin op je borst , zodat het gewicht van je hoofd het werk doen , en houd vijf seconden - . Langer als dat nodig is voor ontspanning - als je de rek voelt aan de achterkant van je nek . Breng uw hoofd langzaam naar zijn oorspronkelijke positie . Herhaal dit drie tot vijf keer .
6

Draai je hoofd aan de 10 uur positie en herhaal de vorige stap . Nu draai je je hoofd naar de 09:00 positie ( je schouders ) of zo ver als je kunt comfortabel , en doe een ander hoofd stuk op dezelfde manier . Wanneer u klaar bent , gaat u terug naar de 12 ' uur positie en herhaal deze stappen naar de tegenoverliggende schouder .
7

Toevoegen side - to-side hoofd stukken . Eerste terugkeer naar de oorspronkelijke positie - rechtop, schouders naar achteren . Ontspan je hoofd en strek aan de linkerkant, met je linkeroor bijna parallel aan je linker schouder . Houd dit vijf seconden , opnieuw een beroep op het gewicht van je hoofd , en terug te keren naar de oorspronkelijke positie . Herhaal dit drie tot vijf keer . Ga door naar de rechterkant . Voeg meer voordeel aan dit hoofd stuk , het uitrekken van de schouders , door zittend in een stoel . Zoals je strekken, trek aan de onderkant van de stoel ( arm aan de zijkant ) met de hand tegenover de richting waarin u stretching je hoofd .