Hoe te rekken tot pijnlijke spieren verlichten

Je overdreef in de sportschool. Alle meisjes stonden te kijken , en je moest gewoon het heffen van gewichten te houden , zelfs wanneer uw reguliere training tijd was voorbij. Je klom dat touw drie keer , en je hebt honderden sit- ups , ondanks uw brandende buikspieren . Nu , je betaalt de prijs met pijnlijke spieren . Goed nieuws . Stretchen kan helpen . Instructies
1

Begin door met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en voorzichtig draai side- to-side en stopt wanneer je spieren schreeuwen van de pijn . Draai zachtjes heen en weer om pijnlijke romp spieren los te maken. Kopen van 2

Zwaai je armen in grote , zachte cirkels , nogmaals, alleen zo ver als je kunt zonder dat een groot deel van de pijn. Pijnlijke spieren zijn een gevolg van melkzuur opbouw van zware inspanning als ze niet gewend zijn aan de routine . Met progressieve stukken , kunt u geleidelijk aan loslaten dat melkzuur en verlichten de pijn .

Zit
3 op de grond en het uitvoeren van een aantal eenvoudige been strekt . Probeer het houden van uw benen bij elkaar en strekkende mij , dan zittend in een straddle en rekken aan elke voet . Maak uw stukken langzaam en glad. Niet stuiteren , zo stuiteren verder kunnen verergeren de pijn .

Schud
4 op uw pijnlijke armen en benen na een lichte rek aan de strakke spieren los te maken. Wees voorzichtig ; schud krachtig zal de release van het melkzuur niet haasten en zal waarschijnlijk alleen maar meer pijn
5

Herhaal de stretching routine twee of drie keer . . Elke keer dat je dat doet , moet u merkt dat uw armen en benen stretching een beetje verder zonder extra pijn.