Hoe maak je een pannenkoek Stretch

De pannenkoek stuk maakt deel uit van een turner typische warming-up . Het verhoogt de flexibiliteit en beperkt de vooruitzichten voor letsel. Doe een paar jumping jacks of rennen in plaats, dan sloeg de mat voor een aantal eenvoudige stukken . Na je training , kunt u naar huis te gaan voor een aantal welverdiende pannenkoeken , de echte soort met siroop . Instructies
1

Begin in een straddle zit positie : benen zo ver mogelijk uit elkaar , tenen en handen langs je lichaam . Strek beide armen naar het plafond . Kopen van 2

Verlaag je borst richting van de mat totdat je lichaam is bijna volledig vlak, of " plat als een pannenkoek . " Je armen moeten recht uit zijn voor je , vooruit bereiken zo ver als je kunt .

Houd 3 de rek 20 tot 30 seconden. Houd je rug recht gedurende dit traject . Voor een dieper stuk , houd je armen naar de zijkant en bereiken voor je voeten als je je lichaam te verlagen tot de mat . Als je schouders zijn gebogen , je bent gewoon gaan door de bewegingen . Sit back -up en herhaal .