Hoe maak je een Hip Flexor Stretch

heupflexoren produceren niet zo veel macht als je hamstrings en ​​quads , maar ze bieden een belangrijke schakel tussen de bovenste en onderste lichaam tijdens het lopen en springen . Flexibele heupbuigers kunt u hoger springen en sneller rennen , en ze voorkomen onderrug blessures . Instructies
1

Vind een zacht , zacht oppervlak om op te rekken. Als je in een gymnastiek sportschool , het hoofd naar de vloer of de tumblingbaan . Als je stretching thuis , zal een ruime patch van tapijt of een yogamat werken prima . Kopen van 2

Kniel op het oppervlak en lunge naar voren met een van je benen . Plaats je voorste been zodat je knie buigt in een hoek van 90 graden . Uw achterste been moet recht terug van je heupen te verlengen .

Plaats 3 je handen op je voorste knie . Dit zorgt voor balans , en helpt u om de juiste houding tijdens het traject te handhaven .
4

Duw je zwaartepunt naar voren naar je voorste been . Je moet een stuk langs de voorzijde van je achterste voelt de heup , direct onder het benige deel van je bekken .
5

Houd de heupflexor stretch voor tussen de 20 tot 30 seconden . Zorg voor een constante druk tijdens het traject en niet stuiteren of duw jezelf voorbij de limiet . Alternate benen om een goede rek in beide.