Hoe maak je PNF Rekt om de flexibiliteit te verbeteren

PNF stretching is een van de meest effectieve manieren om uw flexibiliteit te verhogen . Staande voor proprioceptieve neuromusculaire facilitatie , PNF strekt combineren de duwen fase van isometrische uitrekken met de versoepeling fase van passieve stretching. PNF stretching verbetert de flexibiliteit van alle belangrijke spieren , en hoewel het meestal vereist de hulp van een partner , dan kunt u ook doen op uw eigen. Instructies
1

Warm uw hele lichaam voordat het uitrekken van de doelgroep spiergroep . PNF stukken zijn risicovoller dan de traditionele hold - en afgifte passieve rek , dus opwarmen beschermt je spieren tegen scheuren en verwondingen . Kopen van 2

Doe een aantal eenvoudige dynamische stukken op het doel spieren om hun assortiment te verbeteren verbeteren en los ze op.

Begin 3 de eerste PNF rekken door passief strekken van de doelspier de grens van de flexibiliteit. Houd deze stretch voor 15 seconden of zo .
4

Contract van de doelgroep spieren tegen een resistente object. Bijvoorbeeld , als je stretching je hamstrings , druk op de achterkant van je been tegen een vlak oppervlak of grip van je partner. Houd deze contractie ongeveer 5 seconden .
5

Ontspan je spieren en duw hem gewoon een beetje verder in een andere passieve rek . Houd deze stretch voor 30 seconden , en geef de spier op zijn minst een 30 seconden pauze.
6

Herhaal stap 3 tot en met 5 2-3 keer, dan verplaatsen naar de volgende spiergroep .