Mat nodig
Handdoek
Stretch band ( optioneel )
Toon meer instructies
1
Heeft ongeveer 25 jumping jacks of maak een stevige wandeling om los te komen van uw spieren. Stapel tijdschrift suggereert ongeveer acht minuten van de activiteit voor stretching . Kopen van 2
Zoek een vlakke , open ruimte op de verdieping waar u uw lichaam volledig kan strekken.
3 < p > Leg een mat en een handdoek om op te liggen
4
Strek verschillende delen van je lichaam , maar blijf binnen je grenzen - . niet te veel uitrekken . Je moet het voelen, maar het mag nooit pijnlijk zijn . Houd elke stretch voor 20 seconden of langer .
5
Adem in elke stretch . Idealiter duw jezelf een beetje verder met elkaar inhaleren . Neem diep adem , terwijl je uitrekken om zuurstof naar je spieren .
6
Focus je stretching. Hoewel het goed is om al uw lichaam uit te rekken , als je een gebied dat er meer aandacht moet vinden , richten op het. Bijvoorbeeld, als een schouder heeft meer bereik van de beweging aan de andere , zich meer richten op de zwakkere schouders .
Vermijd
7 stuiteren terwijl stretching en houden elke beweging gecontroleerd .
8
Doe dynamische strekt zich voor een training en statische stukken na . Voor een training , langzame , gecontroleerde bewegingen zijn beter dan met een stuk , zegt WebMD . Bewegingen zoals die in yoga , bijvoorbeeld, zal helpen uw spieren klaar voor een training. Na de training , doe statische stukken - die waarin je rekken en te houden - . Ongeveer 30 seconden elk