Hoe om te doen rekoefeningen voor de biceps en borst

Het is uiterst belangrijk wanneer je gewichten op te heffen om te doen rekoefeningen , zowel voor als na de training . Als je niet rekken voor de training , kan het resultaat van een ernstig letsel en schade aan uw spieren . Als u niet strekken na je training , bent u niet te profiteren van de enorme voordelen die u had kunnen maken . Veel mensen richten zich op het bovenlichaam in gewichtheffen meer dan enig ander , maar hebben ze niet genoeg aandacht geven aan rekoefeningen voor de borst en biceps . Instructies
1

Dress in loszittende sportkleding . Uw kleding moet comfortabel en niet beperkend zijn. Het moet zorgen voor een volledige waaier van beweging in de gewrichten , armen en benen . Kopen van 2

Begin met een goede basis stretch voor je armen. Doe je armen recht omhoog in de lucht , boven je hoofd. Draai je handpalmen naar het plafond en plaats je handen samen . Strek zo hoog als je kunt en houd een paar seconden .

Volg 3 met een andere basische stuk met behulp van een muur. U zult de muur staan ​​met uitgestrekte armen. Druk je lichaam tegen het met je handpalmen raken plat tegen. Zet uw rechter schouder tegen de muur en laat met je linker schouder alsof u draaibaar op je rechterbeen . U probeert zo te bewegen dat de muur rechts van je , in plaats van voor je . Je brengt een groot stuk op je biceps en schouders voelen . Herhaal dit met je linkerarm .
4

de overstap naar een iets hoger moeilijkheidsgraad . Plaats jezelf tussen twee steunpalen . Strek je armen en pak een post met elke hand . Loop iets naar voren , zodat je schouders bewegen voor je handen . Lean in de rekken totdat je voelt het in je schouders en biceps .
5

krijg je een paar blokken of gebruik twee gewicht banken , verspreid over schouderbreedte uit elkaar . Leg je handen op de banken of blokken en krijgen in de klaar positie voor een push-up . Ga vervolgens naar beneden zodat je schouders zijn net onder je handen en houd het voor een goed stuk voor ongeveer 30 seconden .