Hoe te verhogen Back Flexibiliteit

Het oprekken van de rug is belangrijk om flexibiliteit te verhogen en de bloedsomloop te verbeteren . Stretchen helpt ook schade en pijn te voorkomen . Veel mensen lijden pijn in de rug als gevolg van een slechte houding , en een goede back stretch helpt verlengen van de wervelkolom en het bevorderen van een goede houding . Er zijn verschillende teruggaat dat flexibiliteit te verhogen en zijn gemakkelijk te doen . Instructies
1

lag met zijn gezicht naar beneden op de grond . Uw voeten moeten worden uitgestrekt met je tenen naar beneden naar de vloer. Plaats je handen langs je lichaam met de handpalmen op de grond . Kopen van 2

Til je borst van de vloer en boog je rug. Wanneer u voor het eerst leren om dit stuk te doen kunt u uw ellebogen op de vloer rusten . Beweeg langzaam - een snelle schokkerige beweging van de rug kan leiden tot letsel

Verhoog Goedkope 3 uw bereik van de beweging . . Til je maag van de vloer . Dit zal uw stuk te verhogen . Gebruik je armen om het gewicht van je bovenlichaam te ondersteunen . Houd je handpalmen naar beneden en de vingers wijzen naar voren .
4

Buig je hoofd naar achteren , zodat je kijkt naar het plafond . Alleen gaan zo ver terug als comfortabel is . Adem langzaam . Doe dit 15 seconden . Ga langzaam terug je hoofd naar een neutrale positie en laat je bovenlichaam terug naar de vloer. Herhaal het traject een paar keer.
5

verplaatsen in een kat stretch. Ga op je handen op de knieën . Je heupen moet meer dan je knieën . Verlaag je borst naar je dijen . Rond je rug en strek je armen . Je hoofd dienen te worden gehouden met je kin naar je borst .
6

Alternate tussen verschillende gaat terug tot flexibiliteit te verbeteren . Verschillende trajecten werken de verschillende delen van de rugspieren en complimenteren elkaar .