Hoe het verhogen Arm Flexibiliteit

Veel mensen begrijpen het belang van bewegen voor een gezond leven en gewichtsverlies management, maar niet allemaal beseffen hoe belangrijk het uitrekken is om flexibiliteit te verhogen . Als je gewichten tillen of doe push-ups , moet u overwegen arm uitstrekt om de armspieren verlengen nadat ze verkorten wegens oefenen . Instructies
1

Integreer arm uitstrekt in je dagelijkse routine om flexibiliteit te verhogen . Strek in de ochtend om wakker te worden van de armspieren en blijven rekken de hele dag op het werk voor een paar minuten . Vervang koffie , snack of rookpauzes met een stretching pauze op uw bureau . Kopen van 2

Overweeg elementen van yoga, dans en martial arts , omdat ze allemaal voorzien van uitrekken als een belangrijke component . Word lid van een sportschool die stretching programma's biedt .
3

Include biceps en triceps strekt zich uit op uw eigen. Om de biceps of onderarm te strekken, verlengen de rechterarm dan met de linker arm trek de vingers naar de camera toe aan de uiteinden . U dient de rek in het voorste bovenste deel van de arm voelen . Blijf gedurende 10 tot 30 seconden vast en herhaal aan elke arm gedurende ten minste drie herhalingen per stuk.
4

Strek de triceps door het buigen van een arm , zodat de vingers raken het midden van de bovenkant van de rug en de elleboog is iets hoger dan de aangrenzende oor . Gebruik de andere arm aan de elleboog omhoog en terug naar achteren te trekken . Je moet dit stuk aan de achterkant van de arm voelen . Houd elke stretch voor 10 tot 30 seconden en doe minstens drie herhalingen elk flexibiliteit arm te verbeteren.