1
opwarmen met 10 tot 12 minuten van lage intensiteit , basic cardiovasculaire training zoals hardlopen of fietsen . Volg de cardio warming-up met een aantal full body dynamisch rekken zoals rechte knie omhoog schoppen . Heb een paar push-ups , planken en geen snelle yoga houdingen die je kent . Kopen van 2
Werk met een schuimroller om de spanning uit de spieren door rollen over de cilindrische schuim stuk vanaf het midden en naar buiten te werken aan je bovenlichaam en onderlichaam .
Stand 3 op een vlakke ondergrond en knik je hoofd zodat je kin raakt je borst. Draai dan de beweging , zodat je kijkt naar de hemel . Volg dit met het draaien van uw hoofd zo ver naar de zijkant mogelijk en vervolgens overschakelen naar de andere kant . Dan, vooruit kijken, breng je rechter oor naar je rechter schouder en houd de rek . Herhaal het oor aan schouder rekken aan de linkerzijde .
4
Breng je linkerarm boven je hoofd en buig naar rechts in de taille tot u een trekkende gevoel rond je rechter ribbenkast . Herhaal de rek aan de linkerkant, buig zo ver mogelijk te simuleren slangenmens beweging .
5
Verstrengel je vingers achter je rug en buig in de taille en trek je armen , nog steeds opgesloten door de vingers , om zo ver mogelijk achter je rug te draaien . Duw jezelf lager zodat je schouders zo dicht als je ze kunt krijgen op je schenen .