1
Sta rechtop met je handen aan je zijde . Plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Houd een lichte buiging in je knieën . Houd je schouders niveau . Kopen van 2
Vouw je handen samen en grijpen je vingers achter je rug . Uw duimen moeten wijzen naar beneden . Houd een lichte buiging in je ellebogen . Adem diep in door je neus . Adem uit door je mond .
3
Duw je schouders langzaam terug . Sluit uw ellebogen om je armen strekken. Duw je borst vooruit en iets omhoog . Je moet een stuk voelen in je borst en schouders .
4
Blijf gedurende 15 tot 30 seconden . Houd uw hoofd in een neutrale positie . Hyper- uitbreiding van uw nek tijdens het doen van de borst stretch kan letsel veroorzaken. Houd je schouders los en ontspannen .
5
Laat je handen en breng je armen terug naar je lichaam. Herhaal de rek 2 of 3 keer . Strek je borst dagelijks om de flexibiliteit te verbeteren.
6
Doe de borst rek in een zittende positie . Zit rechtop op de rand van een stoel met je benen bij elkaar. Volg stap 2 tot en met 5 hierboven vermeld. Overwegen om de rek aan het werk om je spieren los te houden .
7
Houdt u rekening kunt u het traject variëren. Stand in - tussen een deuropening met een hand op elke muur . Knieën moeten licht gebogen . Duw tegen de muur met je handen duw je borst omhoog en naar buiten totdat u rek voelt aan de voorkant van je borst.