Hoe om te doen Arm rekoefeningen voor en na Gewichtheffen

Stretchen je armen voor en na gewichtheffen is cruciaal. Stretching voor de training niet alleen helpt los te maken van de spieren en voor te bereiden voor het zware werk , het helpt ook blessures te voorkomen . Arm rek-en strekoefeningen na uw gewichtheffen routine helpt niet alleen met het herstel , zal het ook de winsten die je zal bereiken . Instructies
Pre-Workout Stretching
1

Draag comfortabele kleding die geschikt is voor inspannende activiteit . Uw kleding moet los genoeg dat je in staat bent om uw stretching ongehinderd doen bent. Kopen van 2

Begin met een meest elementaire arm stretch. Dit moet gebeuren voordat u een gewicht plaat of een machine aan te raken. U zult dit stuk afwisselend voeren tussen beide armen . Begin met je rechterarm recht omhoog in de lucht, buigen bij de elleboog naar je achterkant . Plaats je handpalm gezicht naar beneden op je rug tussen je schouderbladen . Neem je linker handpalm en zet matige druk op uw rechter elleboog te duwen terug naar je voorhoofd in een vloeiende beweging . Houd het voor een paar seconden en herhaal met je andere arm .

Schakel
3 terug naar je rechterarm en volg dezelfde procedure met je rechter handpalm op je rug . Deze keer , in plaats van dat de druk op je elleboog , neem uw linkerhand rond je rug en grijp de vingers van je rechterhand . Dit is een beetje meer geavanceerde en geeft je meer van een stuk te geven . Als je je vingers niet kan bereiken , of als het ervoor zorgt dat je te veel ongemak , probeer dan niet het. Forceer nooit een stuk.

Plaats
4 een paar blokken op de grond dat ongeveer 3-4 centimeter hoog zijn . Als u geen blokken hebt, kun je twee banken gebruiken en leg ze naast elkaar. Zet elke palm op een blok of op de top van de bank en krijgen in de klaar positie voor een push up.
5

Voer de manoeuvre van een push up. U moet uw borst onder het niveau van je handpalmen te krijgen, zodat je een echt goed stuk in de voor-en achterkant van je schouders te krijgen . Niet stuiteren of rush deze beweging. Houd de positie voor een paar seconden.
6

Begin uw gewichtheffen oefeningen voor je armen . Doe zo veel als je van plan was , en als je klaar bent , onmiddellijk uit te voeren uw post workout stretching. U wilt deze stukken halen voordat je spieren volledig te herstellen .
Post- Workout Stretching
7

Loop naar een stuk van fitnessapparatuur die twee verticale steunpalen heeft en dat is niet van plan om te verhuizen . Pak elk bericht met uw linker-en rechterhand en leun naar voren zo ver als je kunt totdat je voelt dat het hoogtepunt van uw stretch.

Zit Houd het voor een paar seconden.
8 op een bankje met je knieën in het bijzijn van je lichaam. Zet uw rechter handpalm op je rechter knie en linker handpalm op je linkerknie . Buig naar voren op je taille . Houd het voor een paar seconden.
9

Blijf in uw zithouding , maar spreid je knieën uit elkaar . Buig helemaal naar voren en zet je elleboog tegen de binnenkant van je knieën . Knijp je knieën tegen elkaar zo dicht mogelijk , het voelen van de stretch in je triceps , en houd het voor een paar seconden .
10

Eindig uw routine met de basis stretch je verricht voordat je begon te werken. Deze keer wordt de druk op uw ellebogen met een beetje meer kracht , vast te houden gedurende ongeveer 30 seconden.