1
Begin strekken schouderspieren door je met je gezicht naar de muur . Til je rechterarm en stap in de richting naar de muur , drukken op je schouder en de gehele lengte van uw arm in de muur. Zorg ervoor dat je je arm parallel te houden aan de vloer , je elleboog recht en je schouder en handpalm plat tegen de muur tijdens het gehele traject . Kopen van 2
Houd je arm op zijn plaats terwijl je langzaam draai je lichaam out , ademhaling langzaam en diep in de rekken te helpen verdiepen en accentueren het uitrekken van je schouderspieren . Alleen zo ver gaan als comfortabel is , en vervolgens vast te houden en adem . Op de volgende adem , proberen om een beetje verder te gaan . Als op enig moment je voelt pijn of ongemak , u te ver zijn gegaan .
Verdiep 3 het traject als je comfortabel door zachtjes te drukken op je arm in de muur , het activeren van de spieren van je zijn schouder . Houd de duwende beweging voor twee keer diep adem en ontspan . Als u de blokkering opgeheven , moet u in staat om een beetje dieper in de rekken.
4
Gebruik je ademhaling te accentueren het uitrekken van je schouderspieren . Ga door met de oefening gedurende 30 tot 60 seconden op elke schouder en het uitvoeren van dit traject , zowel voor als na uw reguliere fitness routine .