1
Stand up , het stil jezelf in een deurkozijn als dat nodig is en buig je nek naar achteren zodat de achterkant van je hoofd is tot tegen je rug . Duw je borst vooruit en til je achter als je probeert om je hoofd te raken om je achterste . Tel tot vijf , buigen een beetje verder achteruit met elke telling . Probeer het 5 tot 10 keer . Kopen van 2
Get gezicht naar beneden op de vloer en prop je bovenlichaam omhoog . Je handpalmen blijven plat op de grond als je je rug boog , probeert om je hoofd aan te raken om je achterste . Indien nodig, losraakt van de handpalmen en gebruik je vingertoppen in plaats daarvan een grotere bocht te krijgen tijdens deze oefening.
3
Leg op een oefening bal op je rug . Stretch achteruit , buigen over de bal, en het planten van uw handen op de grond . Rock heen en weer een beetje zacht. Gebruik je handen en benen te duwen en trek je lichaam over de bal als een goede stretching oefening .
4
Kniel op je knieën en leun voorzichtig terug . Bereik je handen achter je op de grond om je schrap als je blijft uitstrekt naar achteren zo ver als je kunt. Hou deze positie gedurende een minuut en terug rechtop . Herhaal 2-3 keer . Uiteindelijk , als je beter , stoppen met het gebruik je handen om je schrap . Strek je armen naar voren om het evenwicht te helpen .