Hoe maak je een Hurdler Stretch voor strakke hamstrings

Iedereen die een track and field heeft gelet zelfs heeft gezien hurdlers opwarmen bij de veronderstelling dat de hurdlers positie zittend op de grond . Hun flexibiliteit is heel duidelijk zo bereiken ze naar beneden en pak de onderkant van hun schoenen . Voor de gemiddelde sporter , proberen om die oefening te emuleren zonder precies te begrijpen wat het doet met de spieren van de heup en onderbeen kan rampzalig zijn . De volgende tips helpen je een hordeloper stretch voor strakke hamstrings . Instructies
1

Zit op de grond . Breng je knieën naar je borst . Laat langzaam je knieën op de grond te vallen . De zolen van je voeten zullen elkaar worden geconfronteerd . Kopen van 2

Houd uw rug recht . Plaats je handen op je heupen . Buig langzaam naar voren vanuit de heupen . Houd deze positie gedurende 15 seconden. Strek een back-up .

Extend 3 een been . Laat de ander in zijn voorwaartse gebogen positie . Je moet niet stop het onder en achter je net als hurdlers .
4

Beweeg je handen naar beneden uw gestrekte been . Houd je rug recht . Buig vanuit de heupen . Je voelt een duidelijke trekken in de hamstring van uw gestrekte been. Bereik uw punt van maximale stretch , niet stuiteren .
5

Houd deze positie 20 tot 25 seconden. Strek langzaam terug .
6

posities Reverse en strek het andere been . Herhaal dit drie keer voor elk been .