Hoe maak je Hamstring Stretch oefeningen

Hamstring stukken zijn een geweldige manier om uw onderlichaam te bereiden op een effectieve workout of om af te koelen van het lopen . Juiste vorm is nodig om ervoor zorgen dat u dit stuk uit te voeren zonder overbelasting van de hamstrings , die zich aan de achterkant van de dij . Volg deze tips voor de juiste manier om je hamstrings te rekken . Instructies
1

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Zorg ervoor dat uw lichaam ontspannen . Je armen moeten vrij hangen langs je lichaam en je kin moet worden weggestopt naar je borst . Kopen van 2

Bend in de taille en langzaam lager uw bovenlichaam naar de vloer . Je onderrug moet zo vlak mogelijk blijven. Verlaag jezelf tot het punt waar je je tenen kunt aanraken , of zo dicht mogelijk bij deze positie mogelijk zonder het gevoel een spanning in je onderrug .

Houd 3 uw positie voor ongeveer 10 tot 15 seconden en dan langzaam te rollen jezelf terug aan de oorspronkelijke positie .
4

Herhaal de hamstring stretch twee keer.