1
Plaats uw lichaam in een zittende positie met de benen gestrekt voor je . Scheid de benen om de mate u comfort en stabiliteit te handhaven . Kopen van 2
Richt de tenen op de mat zo comfortabel mogelijk . Strek je armen recht boven je hoofd en adem .
Steek 3 de ene arm voor je lichaam als je mager de andere arm over de gekruiste - arm kant van het lichaam . Voel de rek van de hamstring , kuit en romp aan de andere kant . Ademen. Voer dezelfde stretch aan de andere kant .
4
Wijzig de rekken door het houden van de ogen gericht op de tenen als je het bereik uit te breiden tot de tenen buigen de vingers zo dicht mogelijk . Probeer jezelf niet te duwen , laat het traject gebeuren, waardoor de vingers zo ver als het lijkt comfortabel gaan . Houd de stretch voor 20 tot 30 seconden .
5
Voer dezelfde stretch aan de andere kant van het lichaam. Als je je tenen niet aanraken aan beide kanten van dit stuk , strek de armen naar de zijkant waardoor ze op hetzelfde vlak van de mat .
Kom
6 terug naar de zitpositie en voor te bereiden naar voren leunen in het midden van uw straddle stretch .
Reach 7 uit de richting van de mat en de rest van de buikspieren op de mat met de armen en handen gestrekt voor je .
< br > 8
Loop de vingers uit de buurt van je hoofd naar de maximale positie te bereiken en houd de stretch voor ongeveer 20 tot 30 seconden .