1
Stretch voordat ze in spagaat . Ga op de grond of op een mat met je benen bij elkaar voor je . Leun je lichaam over je benen , het aanraken van je vingers naar je tenen , indien mogelijk. Reiken zo ver als je kunt en houd de rek gedurende 30 seconden , gedurende de ademhaling normaal . Spreid je benen in een V en herhaal , die zich uitstrekt tot je linkerbeen , rechterbeen en vervolgens naar het centrum .
Plaats 2 je rechter knie op de grond en strek je linkerbeen in het bijzijn van je . Dit is de uitgangspositie voor uw splitst stukken .
Zet
3 je handen op de grond in de buurt van je linkervoet , het bereiken van je lichaam tot aan je hamstring stretch . Duw in de rekken en probeer je kin aan te raken om je linkerknie .
4
Schuif je linkerbeen in je lichaam , waardoor je rechter knie op de grond , zodat je linkervoet plat op de vloer en je linkerknie is in een hoek van 90 graden . Schuif de rechter voet terug , nog steeds houden van uw rechter knie op de grond .
5
Duw in de vloer , waarbij je je linker voet plat op de grond en je rechterbeen gestrekt . Leg je handen plat op de grond onder je voor ondersteuning en strek de heupflexor voor een verhoging van de flexibiliteit en het vermogen om splits doen .
Ga
6 terug naar de startpositie met je linkerbeen gestrekt voor van u en rechter knie op de grond . Schuif je rechterbeen terug in een volledig links split en houd gedurende ongeveer 30 seconden.
7
Herhaal rekt en split aan de rechterkant . Blijf deze oefening dagelijks doen , verder tot in de grond totdat je de spleten onder de knie hebt .