1
Sta rechtop met schouders naar achteren , kin omhoog en wapens aan de zijkant . Langzaam til je rechterarm omhoog, terwijl het schrappen van de onderarm terug . De elleboog moet hoogte van het oor blijven . Gebruik je linker arm naar de rechter elleboog te grijpen, trekken terug . Houd gedurende tien seconden . Kopen van 2
verder de staande positie . Verlaag je hoofd zodat de kin de borst raakt . Leg beide handen achter je nek met de vingers verstrengeld . Duw ellebogen terug en vooruit . Herhaal dit vijf keer.
Plaats 3 je handen op je knieën . Laat het hoofd om terug te gaan , zodat je kin wijst naar het plafond . Draai het hoofd langzaam terwijl je je schouders naar beneden . Maak tien rotaties .
4
Buig je knieën en beweeg je bovenlichaam iets naar voren vanuit de heupen . Laat je hoofd te laten vallen . Houd je handen achter je knieën en rol je schouders heen en terug . Contract buikspieren en houd gedurende vijftien seconden .
Laat
5 je armen bengelen langs je lichaam . Buig de linkerhand en laat de linker schouder . Kantel je hoofd naar de rechter schouder. Houd deze stretch en tel langzaam tot 20 .
6
Ontspan je schouders en gezicht rechtdoor . Plaats uw linkerhand op de muur net boven schouderhoogte . Leunen in de richting van de muur , druk je bovenlichaam tegen haar, terwijl langzaam draaien naar een kant . Blijf in deze positie gedurende tien seconden .
Veronderstel 7 een starre houding met je schouders naar achteren , kin omhoog en de armen opknoping langs je lichaam . Hef je je armen om de schouders . Buig beide ellebogen en balde de vuisten . Blijven uw ellebogen te buigen terwijl naar beneden te duwen in de richting van de heupen . Houd gedurende tien seconden .