1
Draai je lichaam naar rechts en stap met je rechterbeen voor je en je linkerbeen achter je. Kopen van 2
Langzaam schuif je benen uit elkaar . Ongeveer halverwege , leg je handen op de grond aan weerszijden van je rechter knie - dit zal u helpen stabiliseren
verder
3 schuiven je benen uit elkaar totdat je zit . de vloer met je rechterbeen recht in het bijzijn van u en uw linkerbeen gestrekt achter je. Richt je tenen en til je armen naar de zijkant nabootsen van de positie van je benen . Dit is een "full split "-positie .
4
Leg je linkerhand op de grond om jezelf te stabiliseren en bereik je rechterarm over je hoofd en terug naar de linkervoet. Hef je linkervoet naar je rechterhand te ontmoeten en kantel je hoofd naar achteren , zodat de zool van je linkervoet rust op de bovenkant van je hoofd of voorhoofd .
5
Breng je linkervoet en rechterhand terug de vloer . Schuif je benen bij elkaar in de richting van het centrum , terwijl je handen op de grond zitten in de voorkant van je om je lichaam te stabiliseren .
Kom
6 omhoog op je tenen in een gehurkte positie op de grond. Rollen zachtjes tot een staande positie .
7
Herhaal de stappen 1 tot en met 6 voor het linkerbeen .