Hoe je benen te strekken voor Contortionist

Contortion is een extreme vorm van stretching die inhoudt spectaculaire buigen en buigen van verschillende lichaamsdelen . Contortion wordt algemeen geassocieerd met circusartiesten , maar je hoeft niet naar een deskundige om een aantal van contorsie been strekt en posities te leren. Al duurt het is tijd en moeite - een natuurlijke neiging in de richting van flexibiliteit helpt , als goed. Instructies
Basis Been Strekt
1

staan ​​met de voeten bij elkaar en armen aan uw zijde . Selecteer een centraal punt met je ogen en concentreer je op die specifieke plek om u te helpen uw evenwicht te bewaren kopen van 2

Breng je rechterbeen tot een " passe " stand - . Betekent dit dat de rechtervoet wees naar de kant van de linkerknie . De benen lijken de vorm van een letter " P. " maak Plaats armen voor je in ballet eerste positie - alsof je zachtjes met een basketbal tussen je ellebogen op een positie tussen de borst en navel
3

Langzaam verbreed uw rechterbeen . naar de " developpe " positie - gebruik de tenen van uw linkervoet als zuignappen voor evenwicht tijdens het strekken van het rechterbeen over je hoofd . Als je het been rechtzetten, gebruik uw rechterhand om het been tussen de knie en enkel te grijpen. Zodra het been bijna volledig is uitgeschoven , gebruik je linkerhand om de rechter enkel voor extra elasticiteit en ondersteuning te grijpen.
4

Breng je rechterbeen terug naar passe positie en afwerking als je begon met beide benen op de vloer .
5

Herhaal stap 1 tot en met 4 voor het linkerbeen .
The Scorpion
6

Plant je rechterbeen op de verdieping en gebruik de tenen op die voet als zuignappen om het evenwicht te behouden .
7

Strek je rechterarm voor je en vind een centraal punt met je ogen om te helpen het evenwicht te behouden .
< br > 8

Buig je linkervoet achter je en pak met je linkerhand . Vind uw saldo voordat u naar stap 4.
9

Verhoog je linkerbeen achter je blijft de linker voet vast te houden met uw linkerhand . Zoals de been brengt , bereik je rechterhand over je hoofd en achter u naar de linker voet grijpen . Houd de linker knie licht gebogen als beide handen de linkervoet over je hoofd in een "basis schorpioen " vormen .
10

beide handen Loop je been naar je dij , terwijl tegelijkertijd het gebruik van de handen te trekken het been in een rechte stand achter je. Leg je handen op het linkerbeen tussen de knie en de enkel , boog je rug en kantel je hoofd naar achteren in de richting van de voet . Dit heet een "full schorpioen . "
11

Langzaam breng je been naar beneden naar een staande positie .