Hoe maak je teruggaat voor Contortionist

Contortionists hebben meestal een natuurlijke neiging tot extreme flexibiliteit. Ze zijn onderverdeeld in twee categorieën - voor- of achterkant Benders Benders - afhankelijk van de wijze waarop hun stekels meer gemakkelijk buigen . Maar met genoeg praktijk kunnen zelfs mensen die niet de gave van de natuurlijke wervelkolom flexibiliteit bezitten succesvol uit te voeren contortion stukken terug . Instructies
1

Draai naar de kant en plaats je voeten iets meer dan schouderbreedte uit elkaar . Strek je handen recht boven je hoofd .

Kijk Pagina 2 up binnen handbereik ze te gebruiken als een centraal punt als je achterover buigen in de taille naar de vloer . Houd je armen stijf als je achterover leunt achterover uiteindelijk het plaatsen van uw handen op de grond achter je. Verdeel je gewicht gelijkmatig tussen je handen en voeten in wat bekend staat als de "basic back bend" positie .

Shift 3 je gewicht naar uw hielen en til je je handen uit de grond , terwijl het verhogen je bovenlichaam iets . Blijf in deze hangende positie voor een paar seconden.
4

langzaam lopen je handen je benen uiteindelijk hen te haken rond je knieën . Blijf in deze positie zo lang als het duurt om een goede rek voelt .
5

Breng uw handen op de grond in de " basic back bend" positie van stap

2 .
6

langzaam trek jezelf rechtop met behulp van uw buikspieren tot je in dezelfde staande positie vanaf stap

1 .