Hoe maak je een Back Bend als een slangenmens

Neem de eenvoudige terug bocht naar een geheel nieuw niveau door te proberen deze ongelooflijke slangenmens moves die je vrienden zullen verbazen als je buigen in posities nooit geloofd . Vergeet niet om de veiligheid van uw nummer een prioriteit te maken en kunt u veel plezier zijn elastisch. Instructies
1

Voer een reeks stukken die zich richten op uw rug , armen en schouders op te warmen de spieren die het meest zullen worden getroffen . Als je dit nog nooit hebt gedaan, beginnen met een eenvoudige backbend en maak je rug sterker door het verplaatsen van een beetje verder terug in de tijd om de spieren te trainen en letsel te voorkomen. Kopen van 2

Stand op de top van je fitness mat of om ruimte te maken op een licht gewatteerde maar stevige ondergrond om de bocht te beginnen. Houd je armen recht omhoog boven je hoofd en gespannen de spieren om ze stijf en soepel genoeg om uw gewicht te ondersteunen . Zet je voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar en draai ze licht naar buiten .
3

Bend langzaam achteruit naar de grond totdat je vingertoppen aan de vloer dan laat je zakken op je ellebogen , zodat je gelijkmatig verdeeld uw gewicht aan elke kant en je benen.
4

Beweeg je rechter elleboog terug een kleine fractie , volg dan dit met je linker elleboog totdat je in staat om jezelf overeind te houden op je handen zijn . Ga verder in zeer kleine stapjes totdat je je kin hebt geplaatst op de mat direct onder je knieën . Houd de bocht totdat je jezelf wilt vrijgeven .
5

Ondersteun je gewicht door je handen terug op de vloer naast je hoofd en schoppen met je benen om het momentum te krijgen van uw taille tot je benen langzaam zakken boven je hoofd naar beneden op de mat . U moet nu in een vooruitgeschoven positie op je buik met je benen achter u op uw mat .