Hoe om te doen rekoefeningen voor de Quads

De quadriceps zijn een van de grootste spiergroepen in het lichaam . Sinds de quads zwaar worden gebruikt op een dagelijkse basis en zijn cruciaal voor alle vormen van beweging en oefening, is het belangrijk dat u een goede stretching routine om de quads los en klaar om te werken krijgen . Te doen rekoefeningen voor de quads als volgt te werk . Instructies
1

Doe een lichte warming-up voor 10 tot 12 minuten om je spieren warm te krijgen. Uw warmup moeten licht uitdagend zijn , maar moet je niet laten hijgen . Kopen van 2

Strek je quads dynamisch door schoppen je voeten achter je met je handen gehouden achter je , tegen je onderrug . Doel te schoppen op zodat uw hiel lichtjes slaat uw open handpalmen als je ze open te houden achter je rug .

Stand 3 in 1 plaats met een rechte rug en met 1 hand houden aan een stabiel object , zodat je je evenwicht te bewaren . Pak je linkervoet met je linkerhand en trek hem achter je totdat je hiel je kont bereikt. Doe dit tussen de 15 en 20 seconden en herhaal met het andere been .
4

Ga liggen op je buik en buig je knie zo ver als je kunt . Als je in staat om je voet achter u te grijpen , doe dit . Houd het voor 20 seconden en schakel de voeten .
5

Gebruik een schuimroller te masseren en rekken van de quadriceps zowel voor als na je oefening . Ga over de quads een paar keer en houd de druk op de plekken die bijzonder mals zijn .