Hoe om te doen rekoefeningen voor de Abs en buikspieren

Houd je buikspieren ontspannen door stretching voor en na een training . Gespannen spieren beter reageren te oefenen en hebben minder kans pijnlijk om na een training. U gebruikt uw core tijdens gewichtheffen, hardlopen, joggen en andere fitness-activiteiten . Zelfs als je niet actief de uitoefening van uw buikspieren , ze gaan om te worden gebruikt tijdens uw training . Geef ze het uitrekken dat ze nodig hebben deze richtlijnen te volgen . Instructies
1

Verleng uw wervelkolom door zich lang en diep ademhalen . Houd je voeten samen of heupbreedte . Hef je armen boven je hoofd langzaam als je een diep adem te halen . Verlaag je armen als je uitademt . U zult dit stuk voelen door je maag . Kopen van 2

Hef je armen boven je hoofd en zachtjes achterover leunen . Adem diep in terwijl je zo ver achterover leunen als je comfortabel kunt. De voorkant van je buik zal voelen uitgerekt als je achterover leunen .
3

Kniel op de grond . Gebruik een oefening mat om je knieën te beschermen als je dit stuk uit te voeren. Leg je handen op de achterkant van je heupen en leun zachtjes naar achteren . Leun zo ver terug als je kunt om een goed stuk te krijgen .
4

plat op de grond met je armen voor je . Til je bovenlichaam omhoog op je ellebogen . Kijk omhoog als je jezelf uit te breiden verder terug . Loop je handen naar een kant om de schuine rekken . Loop je handen naar de andere kant van de schuine aan de andere kant van je buikspieren rekken .