Hoe om te doen rekoefeningen voor de liesstreek

Het oprekken van de liesstreek is uiterst belangrijk voor het uitvoeren van een zware inspanning , met name hardlopen. De spieren van de lies en bovenbenen zijn gemakkelijk overbelast tijdens het werk , waardoor verstuikingen, verrekkingen en trok spieren die veel tijd om volledig te genezen nodig . Met een paar tips die u kunt een eenvoudige stretch die zal helpen voorkomen pijnlijke blessures in de liesstreek te voeren . Wat je
Tapijten , zachte matten of gymnastiek handdoek
Toon meer instructies nodig
1

Voer stukken voor de liesstreek voordat u of een andere zware lichamelijke inspanning te verhogen flexibiliteit , prestaties te verbeteren en blessures te voorkomen . kopen van 2

Kussen uw lichaam door zittend op tapijt of op een zachte mat of de fitnessruimte handdoek. Zit in kleermakerszit op de vloer met een rechte rug en je nek en schouders ontspannen .

Plaats 3 de zolen van je voeten bij elkaar en stel je voor dat er een touwtje te trekken vanaf de bovenkant van je hoofd , waardoor uw rug recht en lang. Leun naar voren , zonder toevoeging van te veel curve naar de rug, en beker je tenen met je handen .
4

Duw je knieën iets naar beneden als je voorover leunt en actief rol je bekken , of de toppen van uw heupbeenderen vooruit . Verleng de stretch slechts tot je voelt dat de druk in de liesstreek , die zeer voorzichtig niet te veel uitrekken of belasten de spieren .
5

Blijf gedurende 30 seconden in een comfortabele positie , langzaam en diep ademhalen . U kunt het traject te verdiepen door met je voeten dichter bij uw lies . Wees zeer voorzichtig met het traject stil te houden zonder stuiteren , en al je bewegingen te houden soepel en gemakkelijk . Voer deze stretch zowel voor als na uw oefening routine te stuiteren toe te voegen aan de benen en letsel te voorkomen.