Hoe om te doen rekoefeningen voor de liesstreek Terwijl Je

Stretchen voor en na uw oefening routine reguliere praktijk moet zijn om te helpen vergroten van de flexibiliteit , prestaties te verbeteren en het risico op letsel te verminderen . De lies is een van de meest pijnlijke gebieden om spieren te trekken of stam , maar wordt vaak over het hoofd gezien in de warm- up en cooling-down . Vooral belangrijk voor lopers die een neiging tot hyper - verlenging van de spieren van de lies , kan een staand rek helpen voorkomen pijnlijke blessure . Instructies
1

Sta met je benen ongeveer 3 meter uit elkaar en laat je handen rusten op je heupen . Uw voeten moeten recht vooruit te wijzen en uw nek en schouders moeten worden versoepeld. Til je lichaam, waardoor je rug lang en recht . Kopen van 2

Buig je rechterknie en langzaam en voorzichtig leunen je lichaam naar de zijkant , boven je knie , enkel leunend zover is comfortabel. Als op enig moment voel je pijn of spanning in je knie , ben je te ver gegaan . Zorg ervoor dat je knie buigt niet uit voorbij je tenen. Als je voelt dat je wilt een dieper stuk , gewoon open uw houding een beetje breder .

Houd 3 de plaats voor ongeveer 15 seconden , het voelen van de rek in de liesstreek , alvorens zelf te duwen tot staande positie en herhalen aan de andere kant . Voer het traject minstens 3 keer aan elke kant.
4

Voer deze staande lies strekt zich zowel voor als na de training . Als deze staande stukken gemakkelijk geworden , kunt u uw houding te openen en zet je tenen iets naar buiten om het traject van de liesstreek te verdiepen .