Hoe om te doen rekoefeningen voor de benen Voordat hardlopen of joggen

Rekken en strekken voordat u is gunstig voor vele redenen . Je helpt blessures te voorkomen , het verbeteren van uw prestaties tijdens het hardlopen en ook helpen verlichten spierpijn . Stretch altijd voorzichtig , alleen trekken totdat je voelt beklemmend gevoel in je spieren . Als je jezelf te hard , zult u waarschijnlijk Spaar uw spieren . Instructies
1

warmen voor stretching. Licht joggen of stevig wandelen gedurende ongeveer 5 minuten is meestal genoeg om je spieren warm genoeg om veilig te rekken te krijgen .

Plaats Pagina 2 je hand op een muur of de achterkant van een stoel . Pak een van je voeten en trek het achter je . Houd je knieën tegen elkaar als je je hiel te trekken in je billen . Dit zal uw quadriceps rekken.

Zit
3 op de grond en zet de zolen van je voeten tegen elkaar . Druk je je knieën naar beneden richting de grond als je naar voren leunt . Dit is een grote innerlijke dij en lies stretch .
4

Leg op je rug en til een been naar het plafond . Pak de achterkant van je bovenbeen en trek je been in de richting van je borst . Hierdoor worden uw hamstring .
5

Kruis je enkels over je tegenovergestelde knie worden als nodig is op je rug . Pak de achterkant van je benen en trek ze in de richting van je borst . Dit stuk is voor je billen en heupen .
6

leunen in de richting van een muur in een comfortabele lunge positie . Plaats je handen op de muur voor je om jezelf te stabiliseren. Houd je achterste voet plat op de kuit te rekken . Verplaats je voet terug en leunen meer aan de muur om meer van een stuk te krijgen .