Hoe om te doen rekoefeningen voor de Back

Gemak rugpijn en blessures te verminderen door het houden van sterk en flexibel je rug . Stretching je rug duurt slechts enkele minuten per dag . Doe het voor en na een training om uw prestaties te verbeteren en vermindering van spierpijn . Beweeg en doelgericht wanneer stretching. Je wil alleen strekken tot het punt dat je voelt een zachte pull . Als je een stuk forceren , kunt u uw rug overbelasten. Instructies
1

krijgen op handen en voeten op een mat oefening op de vloer. Leun terug zodat je zittend op je hielen . Bereik uw armen op de vloer voor je . Langgerekte uw wervelkolom terwijl je ademt diep om de rek voelen door je rug . Kopen van 2

Hef jezelf op je handen en knieën . Boog je rug als je inademt en laat het als je uitademt . Herhaal deze beweging langzaam en voorzichtig los te maken en strek je rug.

Zit
3 up tall in een stoel . Houd je nek ontspannen en uw rug recht . Langzaam voorover buigen , laten vallen van uw armen en lichaam over je benen . Leg je handen op de grond en blijven diep te ademen .

Reach Goedkope 4 rond naar de achterkant van je stoel terwijl je zit hoog in, draaien je bovenlichaam . Houd uw onderlichaam stil in de stoel . Trek voorzichtig aan de zijkanten van je rug te strekken . Herhaal aan de andere kant .
5

Ontspan je schouders als je ze omlaag te brengen en terug. Leun je hoofd naar voren , het trekken van uw kin naar je borst . Doe dit terwijl het zitten hoog in een stoel of staan ​​met een goede houding . Dit rekt de achterkant van je nek en bovenrug .