Hoe maak je de Back Cat positie om de rug recht

De kat stretch is een populaire pose gebruikt in zowel yoga en pilates voor de rugspieren uit te rekken . Correct gedaan kun je deze beweging implementeren om verhoogt de flexibiliteit van de wervelkolom , het gebruiken als een veilige en effectieve manier om de pijn in de onderrug ervaren tijdens de zwangerschap te verlichten , of gebruiken het na een lange zware dag op kantoor om stress drain uit je bovenste rug en schouders . Wat je
Oefening mat of handdoek
Toon meer instructies nodig
1

een knielende positie op handen en voeten Stel , op uw mat of handdoek . Plaats je handen direct onder je schouders en je knieën recht onder je heupen . Kopen van 2

Richt je vingers naar voren , plat te houden je handpalmen en spreid uw vingers uit . Richt je tenen naar achteren en houd je nek en rug uitgelijnd in een rechte , vlakke lijn . Adem in voorbereiding voor het echte stretching .
3

Arch je rug als een kat tijdens het uitademen , naar het plafond duwen je rug. Laat je hoofd naar beneden met je kin in verscholen naar je borst en voel de rek uit je rug als je je rug naar boven afronden. Stel je voor dat je navel in te trekken richting de wervelkolom .
4

Hou deze positie gedurende 30 seconden genieten van het gevoel van de kat stretch. Blijven en uitademen als je de pose houden .
5

Verlaag je zelf langzaam terug naar de beginpositie houden van uw buikspieren hele gecontracteerd . Herhaal deze terug stretching oefening 10 keer of totdat u voelt zich meer ontspannen , meer flexibiliteit en minder stijfheid in uw nek , rug en schouders

.