Hoe om te doen Hamstring Rekt en been liften Oefening gebruikt Bands

U kunt dubbelklikken voordelen te krijgen tijdens uw reguliere warming- up routine door toevoeging van een set van de oefening bands. Oefening bands zullen helpen om de diepte van je stukken te verhogen, terwijl het toevoegen van een element van spiertraining , een geweldige manier om warm- up en begin uw fitness routine . Een been - lift oefening en uitrekken met de bands zullen de hamstrings en warm - up de spieren van de bovenbenen werken . Wat je
Zachte mat nodig , kleedje of gymnastiek handdoek
Oefening bands
Toon meer instructies
1

Voer deze hamstring strekt zich zowel voor als na uw gewone fitness- routine om de flexibiliteit te verhogen , de prestaties te verbeteren en het risico op letsel te verkleinen .

Zit het kopen van 2 op de vloer op een comfortabel oppervlak , zoals een zachte mat , een kleedje of zelfs een fitnessruimte handdoek . Strek je benen voor je en wikkel de oefening band rond je linkervoet .

Trek
3 de band geleerd en langzaam rol je lichaam weer tot je tot vaststelling , het brengen van uw gestreepte voet recht omhoog naar het plafond . Houd de band zo strak mogelijk om het traject te verdiepen en verhogen het niveau van spiertraining . Als je naar beneden trekken op de band , zal uw tenen buigen en moet u het stuk over de hamstrings voelen . Breng uw been dichter bij je lichaam om het traject te verhogen .
4

Blijf gedurende 30 seconden , en zorg ervoor dat je rechterbeen en je rug blijven plat tegen de grond . Na het houden van , laat je been totdat je voet bijna de grond raakt , til dan weer . Compleet 10 been liften voor het invullen van de rekken en oefeningen op het andere been .
5

Gebruik deze stukken voor en na uw work-out of training om de conditie van uw quads , heupen en hamstrings verhogen , werken om letsel te voorkomen en de behendigheid.