Hoe maak je een lies en Quad Stretch in Pre - Workout Boren

Elke atleet die een bepaalde hoeveelheid tijd training heeft doorgebracht of het uitvoeren van zware fitness oefeningen heeft waarschijnlijk op een of ander moment een spier trok in de liesstreek . Terwijl de meeste mensen zijn zich bewust van het belang van pre-workout stretching, wordt de liesstreek vaak vergeten . Met een paar tips, kunt u een lies -en quad stretch toe te voegen aan uw normale stretching routine en te voorkomen dat deze pijnlijke getrokken lies spieren. Wat je
Tapijt , tapijt , handdoek of yogamat
Oefening bands ( optioneel )
Toon meer instructies
1

Voer deze rekoefeningen zowel voor als nodig na je opleiding te helpen blessures te voorkomen , de flexibiliteit en de prestaties te verhogen . Pagina 2

Lay
op je rug op een zachte ondergrond , zoals vloerbedekking, een kleedje , een fitnessruimte handdoek of een yogamat . Indien mogelijk, pak een fitness band die zal helpen om de diepte van het traject en zal een beetje krachttraining toe te voegen aan uw oefeningen .
3

Wikkel de fitness band , als je die hebt , rond de bal van je voet . Til je been recht omhoog naar het plafond en houd de andere kant van de fitness band les aan uw borst .
4

Open je been recht naar de zijkant zodat het parallel aan de grond lopen en loodrecht aan uw lichaam. Houd deze positie 30 seconden , waardoor je been te zweven boven de grond .

Houd 5 een gelijke afstand tot de grond als je je been uit en naar beneden zwaaien , je voeten bij elkaar te brengen . Zonder dat je been de grond raken en houden de weerstand op de fitness band , til je je voet recht omhoog naar het plafond , en zachtjes laat het uit aan uw zijde nogmaals . Echter, in plaats van het vasthouden van de positie , compleet 5 gladde cirkels met je been zoals beschreven.
6

Roll op uw zijde met de gestreepte been bovenop. Buig je knieën en breng de fitness band omhoog over je rug en over je schouder , en stretching de quads . Blijf gedurende 30 seconden , ontspan en herhaal de stukken aan de andere kant .