Hoe maak je een Bepalen Side Stretch voor de onderrug Oefening

Voor en na het doen van een inspannende oefeningen terug , of een oefening die kan slaan of druk op de rug, is het een goed idee om te rekken . De onderrug is een moeilijk gebied van het terug voor wat te rekken zonder pijn , maar er is een eenvoudige, effectieve onderrug stretch die je thuis kan doen voor of na een work out . Instructies
1

Ga op een mat met je knieën gebogen . Zorg ervoor dat uw onderrug is het aanraken van de vloer in deze positie . Je lichaam moet zich ontspannen in deze positie . Kopen van 2

Richt uw vingers naar het plafond , en de bocht je ellebogen een hoek van 90 graden . Met elke hand de tegenovergestelde elleboog . Je armen moeten in overeenstemming zijn met je schouders en niet opgeheven om uw lijn van het zicht .

Draai 3 je onderrug . Als je lager uw armen naar rechts, lager uw knieën naar links. Als je rechter elleboog en linker knie comfortabel kunt de vloer raken , dan kunt u ze allebei vestigen op de grond . Als dit brengt enige spanning naar je lichaam, houd de draai in de meest comfortabele positie mogelijk .
4

Houd de draai voor 10 tot 15 seconden . Houd een traag, zelfs adem als je de twist te houden . Als uw lichaam wendingen , moet u het traject langs de opstaande kant van je onderrug voelen . Als je de rek voelt in een ander deel van je rug of wervelkolom, opnieuw uitlijnen uw positie en opnieuw beginnen .

Inhaleer
5 diep , en breng de armen en knieën terug naar de uitgangspositie.

6

Adem uit en draai je ellebogen naar links , terwijl draaien je knieën naar rechts. Je moet , nogmaals , het gevoel dat dit stuk in het verhoogde deel van je onderrug . Adem langzaam terwijl u de draai voor 10 tot 15 seconden .