Hoe maak je een been lift Oefening voor Knee Therapy

Versterking en strekken van de spieren boven en onder het kniegewricht zijn de kernelementen van de knie therapie . Om een sterke en gezonde knie , moet de spieren rond het gewricht ook sterk en flexibel. De quadriceps spieren van de bovenbenen zijn de bouwstenen van een sterk knie , zodat been oefeningen die de quads benadrukken zijn een zeer belangrijk onderdeel van de knie therapie. Wat je
Yoga mat , handdoek of deken nodig
kussens of kussens
Been gewichten
Toon meer instructies
1

Leg op je rug op het woord aan de oefeningen te beginnen . Bescherm uw rug en andere gewrichten met een zachte yoga - stijl mat , handdoek of deken als je geen tapijt hebben . Houd je bovenlichaam omhoog , hetzij op je ellebogen gebruiken of om met kussens of kussens. Kopen van 2

Buig je linkerknie zodat je voet plat op de grond en strek je rechterbeen recht in het bijzijn van je .
3

Flex je rechtervoet , zodat je tenen dichterbij komen naar je knie . Deze actie betrekt de quadriceps spieren en bereidt hen te werken . Houd uw voet gebogen gedurende de oefeningen .

Pick 4 -up van uw rechterbeen , zodat uw hiel liften ongeveer 6 centimeter van de grond . Houd je been recht te allen tijde. Als je niet kan tillen 6 inch , alleen til zo hoog als comfortabel is , en je zult langzaam aan kracht winnen als je knie recupereert
5

Houd de lift voor ongeveer 5 seconden . Maar als je ongemak voelen of pijn , houdt de lift slechts zo lang als comfortabel is . Ontspannen de hiel op de grond en herhaal . Probeer om tien sets met elk been te voltooien , maar nogmaals , vul dan alleen zo veel als is comfortabel en langzaam opbouwen .
6

Voeg een beetje gewicht aan je enkels met been gewichten zodra de oefeningen gemakkelijk geworden . Begin met £ 5 gewichten en voeg tussen de 1-5 pond. als je kracht te krijgen en de liften gemakkelijk geworden .