Hoe om te doen Gastroc Rek voor de Knieën

Gastrocnemius , of de gastroc , is een kuitspier dat heeft zijn invoegpositie net boven het kniegewricht . Vanwege de locatie , stress en krapte op de gastroc kan druk en spanning op het kniegewricht veroorzaken , waardoor het risico op letsel . Als u werkt aan je knie revalideren na een blessure of gewoon willen toekomstige knieproblemen te voorkomen, moet gastroc oefeningen worden opgenomen in uw normale routine . Instructies
1

Voer deze stretch zowel voor als na een oefening routine om de flexibiliteit van de kuitspieren te verhogen en de kans op letsel aan uw knieën. Deze gastroc oefeningen kunnen vrijwel overal worden uitgevoerd ; . Echter, zal je een muur , hek of ander stabiel voorwerp vast te houden moet op

Plaats 2 je linkervoet ongeveer 5 centimeter van uw stabiele ondergrond en buig de linkerknie . Stap je rechter voet zo ver als je kunt gemakkelijk zonder het plukken van uw hiel omhoog van de grond . Uw voeten moeten niet te dicht bij elkaar , noch verspreid te ver uit elkaar zijn. Heup of schouderbreedte uit elkaar is de meest comfortabele .
3

Druk met uw bovenlichaam naar uw stabiele ondergrond . Houd je rug recht , waardoor een strook langs de achterkant van je benen . Niet buigen in de taille en buig je rechterknie .
4

Verhoog het traject als je niet diep genoeg kunt krijgen met de standaard gastroc oefeningen . Rol een sok , handdoek of gebruik een andere kleine prop ongeveer 2 tot 3 centimeter hoog en zet deze onder de bal van je voet . De prop moet laag genoeg dat u nog kunt aanraken uw hiel op de grond , maar hoog genoeg dat het de stretch .
5

Blijf gedurende minimaal 10 seconden voordat hij naar links been. Herhaal dit minstens een keer aan elke kant.