Hoe te doen Gastroc Oefeningen om de Knieën Versterken

Gastrocnemius , of de gastroc , is een grote buigende spier die haar invoegpunt heeft net boven je knie . Gastrocnemius wordt vaak vergeten in de rekken en versterken van routines , maar het spanning kan opbouwen en spanning veroorzaken op het kniegewricht . Of u nu werkt aan je knie revalideren na een blessure of proberen om uw risico van toekomstige knieproblemen verminderen , het toevoegen gastroc oefeningen om uw normale routine zal helpen . Instructies
1

Vind een trap , een houten blok of een paar stevige boeken die u kunt gebruiken als steun voor deze gastroc oefening . Zorg ervoor dat wat je ook kiest zal het gewicht van je lichaam te houden zonder te slippen of glijden uit onder je . Als u gebruik maakt van boeken of een blok , is het een goed idee om ze in te stellen waar u kunt vasthouden aan een muur, een stoel of een ander stevig voorwerp als je je knie oefeningen uit te voeren . Kopen van 2

Stand aan de rand van uw gekozen prop met alleen de bal van je voeten en houd zachtjes aan de muur of een ander oppervlak .
3

Duw met de ballen van uw voeten en til je lichaam zo hoog als comfortabel is , en daarna ontspannen en laat je hielen te laten vallen . Als je hielen de grond raken , moet u een prop die een beetje hoger te vinden. Begin met 10 sets en werk je weg omhoog als je kracht te krijgen .
4

Verander de gastroc knie oefeningen om een ander gedeelte van de spier werken door het draaien van je tenen in en uw hakken naar buiten . Herhaal de op en neer liften ten minste 10 keer .
5

Voer gastroc knie oefeningen voor uw oefening routine op te warmen de spieren en letsel te voorkomen , en na je work-out voor de kalveren en koele rekken -down de gastroc . Als u werkt aan het herstel van je knie , moet je deze oefeningen uit te voeren minimaal 3 keer per dag , doet alleen zo veel sets als comfortabel is .